안녕하세요. 오늘은 공복 혈당이 높은 이유와 낮추는 방법, 좋은 음식에 대해 알려드리려고 합니다. 혈당의 경우에는 식사를 마친 후에 서서히 높아질 것이라고 생각하는 분들이 있는데요. 그런데 공복 상태를 유지하는 과정에서도 혈당은 얼마든지 상승을 합니다. 이런 혈당이 높게 나오는 문제를 방치하게 되면 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
사실 공복 혈당이 높은 이유는 굉장히 다양한 요인이 작용을 합니다. 그렇기 때문에 원인을 빨리 파악해서 해결 방법을 찾아주시면 당뇨병으로 이어지지 않게 됩니다. 기본적으로 공복 혈당이라는 개념은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 포도당 수치입니다. 100 미만인 경우는 정상이고 100에서 126 정도면 공복 혈당 장애가 있다고 판단을 하는데요. 126 이상이면 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다.
공복 혈당이 높은 이유
간 질환 사이에서는 여러 가지 기능을 하는데 혈당의 보존뿐만 아니라 분해까지 해줍니다. 이때 간세포 손상을 비롯해 지방간 등과 관련된 문제가 나타나면 간 기능 저하로 인해 혈당 저장이나 분해 등이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 높게 측정됩니다. 스트레스 과잉 스트레스에 의해서 호르몬 분비가 이루어지는 경우에도 혈당치가 상승합니다. 코르티솔이나 아드레날린 등의 호르몬이 분비되면 혈중이 상승하게 됩니다.
수면 부족의 수면 시간이 지나치게 짧은 경우에는 이렇게 공복 혈당이 높아지게 됩니다. 인슐린 감수성이 문제가 되면 인슐린 분비량 자체가 문제가 되지 않는다고 하더라도 그 기능적인 저하 등에 의해서 공복혈당이 높게 측정이 됩니다. 내장지방체 중에 다 쓰고 남은 당 같은 경우는 간이 아닌 다른 곳에도 지방으로 쌓이게 되는데 그 양이 과다하게 되면 결국 내장지방률이 높아지게 됩니다. 그만큼 공복 혈당이 상승하는 데 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 공복 혈당이 높은 이유를 고쳐야 한다면 반드시 허리 둘레 사이즈를 줄일 수 있도록 뱃살을 줄여야 합니다.
좋지 않은 식습관이 평소 식단관리를 잘 하지 않는 경우는 인슐린 저항성이 약해지지만 탄수화물에 대한 과도한 섭취나 육류 위주의 식사를 하시는 분이라면 공복혈당이 높게 측정됩니다. 또한 이외에도 야식을 먹는 습관이 있는 경우에도 공복 혈당이 높은 젖에 작용하므로 참고하시기 바랍니다. 활동량 부족의 움직임이 지나치게 적은 경우에도 혈액 속의 포도당 농도 조절에 중요한 호르몬이 정상적으로 동작하지 않을 수 있습니다. 그에 따라서 공복 혈당이 높게 측정되는 것입니다.
공복 혈당을 낮추는 방법
먼저 식사습관 개선, 기본적으로 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 식사습관을 바꿔야 합니다. 섬유질의 경우 소량만 섭취해도 포만감이 오래 유지되기 때문에 체중을 감량하시는 분들께 적절히 도움이 됩니다. 운동량을 늘리는 활동량이 지나치게 적은 편이라면 우선적으로 유산소 운동을 시작해 주시기 바랍니다. 이런 경우 당뇨병에 의해 발생할 수 있는 합병증도 예방에 도움이 됩니다. 처음부터 너무 운동하는 것보다 30분 이상 걷는 습관을 길러보세요. 혈당을 낮추는 음식, 공복, 혈당이 지나치게 높은 경우를 방치하면 결국 당뇨병으로 이어집니다. 사실상 당뇨 전 단계 수치가 확인되는 분들도 1~2년 이후에는 당뇨로 발전할 가능성이 매우 높은 편입니다. 따라서 미리 공복 혈당이 높은 이유를 체크하고 이에 도움이 되는 음식으로 식습관 문제를 개선해 주시는 것이 필요합니다.
먼저 식사습관 개선, 기본적으로 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 식사습관을 바꿔야 합니다. 섬유질의 경우 소량만 섭취해도 포만감이 오래 유지되기 때문에 체중을 감량하시는 분들께 적절히 도움이 됩니다. 운동량을 늘리는 활동량이 지나치게 적은 편이라면 우선적으로 유산소 운동을 시작해 주시기 바랍니다. 이런 경우 당뇨병에 의해 발생할 수 있는 합병증도 예방에 도움이 됩니다. 처음부터 너무 운동하는 것보다 30분 이상 걷는 습관을 길러보세요. 혈당을 낮추는 음식, 공복, 혈당이 지나치게 높은 경우를 방치하면 결국 당뇨병으로 이어집니다. 사실상 당뇨 전 단계 수치가 확인되는 분들도 1~2년 이후에는 당뇨로 발전할 가능성이 매우 높은 편입니다. 따라서 미리 공복 혈당이 높은 이유를 체크하고 이에 도움이 되는 음식으로 식습관 문제를 개선해 주시는 것이 필요합니다.
여기에 도움이 되는 음식으로는 보라색 돼지감자가 있습니다. 보라색 돼지감자는 이미 당뇨병에 좋은 음식으로 유명한데요. 이 눌린 성분이 많아서요.해당 성분의 경우 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
이눌린은 돼지감자 몸에 속의 54%를 차지하고 있기 때문에 그만큼 몸에 좋은 영양성분 함량이 높은 음식입니다. 또 이눌린은 중성지방 함유량을 낮춰 고지혈증 예방에도 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
당뇨병으로 인한 합병증인 심혈관 질환에도 예방 효과가 뛰어나고 이와 관련된 고혈압이나 고지혈증 문제도 개선해주는 v안토시아닌, 폴리페놀 등의 성분이 풍부해 도움이 됩니다. 그만큼 공복 혈당이 높은 이유에 대해서 고민하시는 분들이라면 식습관 문제를 개선해 보시면 좋을 것 같은데요.
https://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/is/2023/09/26/isp20230925000139.600x.0.jpg또 식이섬유가 많기 때문에 아까 말씀드린 것처럼 배 주위의 크기 감소에 도움이 되고 다이어트에도 좋은 음식입니다.이 밖에 안토시아닌 성분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 노폐물 배출, 피로 회복, 체내 염증 수치를 낮추는 등 혈액순환과 신진대사 활성화에 작용하기 때문에 전체적인 건강관리에 필수적인 음식이므로 참고하시기 바랍니다.이 밖에 안토시아닌 성분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 노폐물 배출, 피로 회복, 체내 염증 수치를 낮추는 등 혈액순환과 신진대사 활성화에 작용하기 때문에 전체적인 건강관리에 필수적인 음식이므로 참고하시기 바랍니다.이 밖에 안토시아닌 성분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 노폐물 배출, 피로 회복, 체내 염증 수치를 낮추는 등 혈액순환과 신진대사 활성화에 작용하기 때문에 전체적인 건강관리에 필수적인 음식이므로 참고하시기 바랍니다.