혈압은 높아도 특별한 증상은 없습니다. 그래서 고혈압이 있어도 검사를 하지 않으면 인지하지 못하고 방치해 버립니다. 장시간 높은 혈압은 심근경색, 뇌졸중 등 심장 및 뇌혈관 질환의 위험을 높입니다.심장의 이완이나 수축에 의해서 혈압도 수축기 혈압과 이완기 혈압을 나눕니다. 혈압의 정상치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
혈압정상수치 혈압수축기-> 이완기 정상 120 미만 그리고 80 미만 주의 120~129 그리고 90 미만 고혈압 전단계 130~139 또는 80~891기 140~159 또는 90~992기 160 이상 또는 100 이상 수축기 단독 고혈압 150 이상 그리고 90 미만
고혈압 전 단계인 사람의 경우 정상에 비해 생활습관이 좋지 않은 경향이 있어 고혈압으로 진행될 가능성이 높습니다.
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관상동맥질환의 가장 높은 위험요인은 남성은 흡연과 높은 혈압, 이상지질혈증 순으로 나타나고, 여성의 경우 높은 혈압, 이상지질혈증 순으로 나타납니다. 남녀 모두 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환의 가장 큰 위험 요인은 고혈압입니다.통계적으로 고혈압은 가족력이 있습니다. 부모가 고혈압인 경우에는 주의가 필요합니다. 유전적 요인과 함께 식습관, 생활습관 공유가 함께 영향을 줍니다.혈압을 낮추는 방법 하나는 활동적인 생활, 운동입니다. 운동은 혈관 노화의 주범인 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤이나 염증 물질 감소에 도움이 됩니다.
또한 운동을 하면 산소 요구량이 증가하고 심장은 빠르게 뛰게 됩니다. 심박수가 빨라짐에 따라 확장된 혈관을 통해 많은 피를 공급합니다. 이러한 생리 과정에 의해 혈압은 저하되고 혈류는 크게 증가시킬 수 있습니다.미국심장학회에서는 유산소운동, 근력운동, 유연성운동을 포함하여 일주일에 중강도 150분, 격렬한 운동 75분 이상을 권장하고 있습니다.
대한고혈압학회에서는 혈압을 낮추기 위해서는 적어도 일주일에 5~7회, 1회에 30분 이상 유산소 운동을 우선 권고합니다. 운동은 조금씩 늘려가는게 필요해요. 갑자기 무리한 운동은 오히려 심장에 무리를 주게 됩니다. 특히 40대 이후에는 혈관벽이 딱딱해지는 경색 효과로 운동 중 혈관 확장이 저하돼 급사나 부정맥 위험을 높일 수 있다. 고혈압에 좋은 음식 식습관 개선에 가장 중요한 것은 소금 섭취 제한입니다. 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10g 정도로 추정되며, 세계보건기구의 하루 소금 섭취 권고량은 5g입니다. 고혈압 환자가 10g 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기 혈압 4~6mmHg 감소를 보인다는 보고가 있습니다.
1일 소금 섭취 6g 제한 권고 기본적인 식습관은 채소, 과일 등 음식은 풍부하고 지방은 적게 섭취하는 것이 필요합니다. 두부, 콩, 과일, 채소, 생선, 유제품 섭취가 많은 식단이 저혈압 유병률과의 연관성을 나타내기도 합니다. 버섯에 많이 포함된 식이섬유는 콜레스테롤의 체내 흡수를 억제하고 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
양파는 혈액이나 혈관의 내벽에 작용하여 혈액순환을 좋게 합니다. 항혈전과 항산화 작용을 통해 혈압 강화와 지질 대사 활성화에 도움이 됩니다. 양파의 성분은 혈압 강하에 관여하는 호르몬인 프로스타그라진과 비슷한 작용을 하기도 합니다.다시마의 반들반들 성분은 알긴산으로 칼륨과 결합하여 섭취됩니다. 칼륨은 나트륨과 결합하여 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 후코이단 성분은 혈액 응고를 막고 혈액 순환에 도움을 줍니다.
녹차 카테킨은 혈압 강하제인 캡토릴과 비슷한 효능을 가지고 있습니다. 혈액을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 고혈압 약을 섭취하는 경우 약물 흡수를 방해하여 주의가 필요합니다.고혈압을 낮추는 방법으로 감량이 필요합니다. 혈압과 체중은 밀접한 관계가 있어 체중을 줄이면 혈압이 내려갑니다. 특히 문제가 되는 것은 복부비만입니다.
복부비만은 허리둘레를 기준으로 합니다. 정상 수치는 남성은 90cm, 여성은 85cm입니다. 체중을 줄이기 위해 끼니를 거르는 것은 좋지 않으며 당분이 많은 음식, 술, 빵, 과자, 청량음료 등 간식을 피합니다. 과일, 채소, 생선, 섬유소가 많은 음식을 섭취하고 동물성 기름은 피합니다.그 밖에 혈압을 낮추는 방법으로 1일 2잔 이하의 절주와 금연하는 것이 권장됩니다.
