안녕하세요! ‘몸과 돈의 건강’을 도와드리는 남성굿입니다~ :] 우울증은 한국을 관통하는 대표적인 단어입니다.’마음의 감기’라는 이명에서 알 수 있듯이 주변에서 볼 수 있는 가장 흔한 정신질환이자 가장 사람들이 대수롭지 않게 여기는 정신질환일 확률이 매우 높습니다.
이런 이유 때문인지 매년 OECD주요 국가의 우울증 지수를 조사 발표할 때마다 대한민국은 항상 최상위권에 위치하고 있습니다.신종 코로나 바이러스 감염증의 대유행에 더 우울한 올해도 우울증 지수 36.8%로 OECD회원국 가운데 가장 높은 순위를 차지했습니다.대한민국 사람들은 우울증이라는 질환에 너무 관대합니다.한 자료 조사에 따르면 우울증을 앓는 환자의 약 75%가 우울증에도 불구하고 전문적인 치료나 도움을 찾지 않아요.이런 현상은 연령대가 높아질수록 커지고 있어 감정을 억제하는 것을 미덕이라는 생각”유교 국가”의 특성 때문인지 우울증이 가장 급격한 세대의 하나인 40~50대 중년 남녀는 우울증에 걸려도 그 사실을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.보통 우울증은 10대 청년층에서 가장 많이 나타난다고 알려졌는데 중년 우울증도 심각한 문제입니다.인생의 중년기에 들어 사람들은 자신의 과거 인생에 대해서 재평가하게 되어, 노화 등 신체적 변화를 경험하는 등의 신체적·심리적·사회적 변화는 목적과 방향 상실, 새로운 변화와 시도에 대한 불안 등 우울감을 느낄 수 있습니다.
1. 중년 우울증이란?2. 중년우울증의 위험성 3. 중년우울증의 증상 및 자가진단방법 4. 중년우울증
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1. 중년 우울증이란?2. 중년우울증의 위험성 3. 중년우울증의 증상 및 자가진단방법 4. 중년우울증
1. 중년 우울증이란?
40~50대 중년기에 접어들면서 겪는 심리적 증상으로 일반적인 우울증 증상과 비슷하지만 여성들이 폐경을 겪으면서 다양한 역할 변화를 겪으면서 느끼는 위기감, 상실감 등이 특징입니다.
여성의 경우 전체의 37% 남성은 20%를 차지하고 있습니다.특히 중년 여성의 경우 젊은 층보다 높은 비율을 보이고 있습니다.
중년 여성의 우울증은 가사와 육아에 전념하면서 겪는 사회활동 경력 단절에서 느끼는 무기력에서 비롯되는 경우가 많습니다.중년 남성 우울증의 경우는 가정을 이끌어야 한다는 부담감과 사회활동에서의 압박으로 나타날 수 있습니다.특히 남자들은 시선과 체면에 의해서 주변에 쉽게 말을 못하는데 마음속에 쌓아놓고 우울증이 심해질 수 있습니다. 2. 중년 우울증의 위험성
중년에 생기는 우울증은 다른 우울증 증상과 마찬가지로 불면증과 무기력증을 동반하며 한번 발생하면 회복하기 어렵다는 특징을 가지고 있습니다.
지금과 달리 마음의 병을 신체의 것과 동일시하지 않는 사회적 분위기에서 자랐기 때문에 스스로의 문제를 인식하지 못할 수 있습니다.따라서 질병이 아닌 일시적인 증상으로 생각하게 되고 우울한 기분을 떨쳐버리기 위해 음주하는 일이 일어납니다.우울한 기분이 들 때마다 시작된 음주가 점점 많아지고, 이는 기분 개선이 아닌 우울증의 악순환에 빠지는 경로가 됩니다. 3. 중년우울증 증상 및 자가진단 방법
미국 정신 의학회(American Psychiatric Association)에 따르면 2013년에 개정한 정신 질환 및 통계 편람 제5판(DSM-5)으로 인한 우울증의 자가 진단이 있습니다.이 자기 진단을 통해서 내가 우울증이 아닌지 판단할 기회를 갖기 원합니다.중년 우울증-모든 일상 활동에 대해서 흥미와 즐거움이 확실히 저하하고 체중 조절을 하지 않은 상태에서 미량 체중 감소나 증가, 또 식욕의 감소와 증가-불면증과 과잉 수면-정신 운동에 대한 조바심이나 지연-피로 및 활력 상실-무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감을 느끼- 나타나는 사고력과 집중력의 감소 또는 우유부단(주관적인 호소력, 객관적인 관찰)-반복적인 죽음관 반복되는 자살 사고 또는 시도나 수행에 대한 구체적인 계획 출처:DSM-5
*위 이미지 속 문항을 보고 이 중 5항목 이상이 거의 매일, 2주 연속 이어지며 이전 기능 상태와 비교할 때 변화가 보이는 경우 우울증으로 진단합니다. 4. 중년우울증 관리법
우울증 위험에 노출되어 있는 경우 악순환에 빠지지 않도록 생활 개선이 반드시 필요합니다.지금부터 관리할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.1) 취미생활 중년 우울증의 원인 중 구르는 생활에서 느끼는 자아상실감 때문입니다.이를 충족하고 우울한 기분에서 벗어나 집중할 수 있는 취미생활을 만드는 것이 좋습니다.2) 규칙적인 생활 중년 우울증을 겪고 있으면 일상생활이 무너지기 쉬운데요.규칙적인 생활로 최소한의 생활을 영위하면 더 큰 위험에 빠지지 않을 수 있습니다.3) 건강한 식사 감정과 깊이 관련된 행복 호르몬 세로토닌이 있는데 이 호르몬을 분비하기 위한 성분 트립토판이 음식을 섭취함으로써 우울증 개선에 도움이 됩니다.계란, 콩 등의 단백질 식품에 트립토판이 풍부하게 포함되어 있습니다. 우울증에 대한 고농도 수소수의 효과 학술 잡지명 : Sci Rep. 2016. Mar 303) 건강한 식사 감정과 깊이 관련된 행복 호르몬 세로토닌이 있는데 이 호르몬을 분비하기 위한 성분 트립토판이 음식을 섭취함으로써 우울증 개선에 도움이 됩니다.계란, 콩 등의 단백질 식품에 트립토판이 풍부하게 포함되어 있습니다. 우울증에 대한 고농도 수소수의 효과 학술 잡지명 : Sci Rep. 2016. Mar 30↓ ↓ ↓논문 자료 확인하기↓ ↓ ↓논문 자료 확인하기https://www.youtube.com/shorts/RXjE55UoDOg