요즘들어 L-카르니틴이 많은 사람들의 관심을 받고 있는 것 같습니다. 여성이건 남성이건 자기관리를 조금이라도 하신다는 분은 카르니틴을 들어보셨을텐데, 이것은 효과가 있다 등 의견이 매우 분분한 점이 있습니다. 카르니틴이란 무엇이며, 어떻게 사용하면 좋을지에 대해 투고하고 싶습니다.
카르니틴
L-카르니틴이란
인기글
L-카르니틴이란
뇌기능과 인지능력을 향상시키기 위해서는 아세틸L카르니틴을 사용하고 우리 몸의 근력을 높이거나 다이어트를 돕기 위해서는 L-카르니틴을 사용해야 한다는 것입니다. 실제로 처방받아 사용하는 아세틸L카르니틴은 뇌질환으로 인한 이차성 뇌기능 개선제로 허가되어 있는 점에서도 그렇기 때문에 체중감량이 목적이라면 L-카르니틴을 복용해 주시기 바랍니다.
근육 헬스
L-카르니틴의 감량 효과사람의 몸은 생각보다 아주 미묘하고 까다로워이론적으로는 L-카르니틴을 복용하면 지방을 태우고 체중이 줄어들 것 같지만 실제 연구 결과 젊은 사람들에게서 체중 감량 효과가 나타나지 않아 고령자에만 체중 감량 효과가 나타났다고 합니다 우리 몸의 지방은 지방산과 쿠 리세 롤로 나누어집니다지방=지방산+글리세롤이 됩니다또 이러한 지방산은 분해와 변화하고 acetyl CoA의 형태로 되어 에너지를 생성되는 미토콘드리아에 들어갑니다그래서 지방이 대사 되어 분해가 지속적으로 일어납니다 그러나 여기서 지방 대사가 지속적으로 일어나기 위해서는 카르니틴이 꼭 필요합니다 카르니틴이 부족한 분은 갑자기 지방을 많이 먹고 지방이 늘어나는 것은 지방을 분해하는 대사가 현저히 느려지거나 빨리 대사에 안 됩니다그러나 카르니틴을 만족시키면, 이 카르니틴이 좋은 효과를 발휘합니다운동.많은 논문들은 체중감량에 도움이 된다고 하고, 어떤 논문에서는 체중감량이 미미하다고 표현하고 있으며, 무엇이 정답인지는 본인들의 판단에 맡겨야 하지 않을까 생각합니다.이 L-카르니틴이 체중 감량에 도움을 주기 위해서는 지방이 분해되는 환경을 적절히 만들어주면 효과가 있지 않을까 싶습니다. 즉 카르니틴의 효과를 극대화하기 위해서는 환경을 만들어야 하는데 이게 일반적인 식사를 하시는 분들 같은 경우에는 운동을 병행해야 카르니틴의 효과를 극대화할 수 있습니다.즉 L-카르니틴만 먹고 체중 감량이 일어나는 것이 아니라 운동 시 카르니틴을 복용하면 지방 대사를 촉진한다는 결과가 도출됩니다 만약 저탄수화물, 키토제닉을 할 때 인슐린 저하로 바로 지방 분해되기 때문에 L-카르니틴을 사용하면 체지방 및 체중 감소의 효과를 극대화할 수 있습니다L-카르니틴의 운동능력 향상 효과L-카르니틴이 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과와 그렇지 않다는 연구 결과가 모두 있습니다. L-카르틴이 도움이 되는 부분은 운동 후 회복, 근육산소 공급, 운동 후 피로감 및 통증 감소 등이며 장기간 복용해야 이러한 능력을 간접적으로 향상시킬 수 있기 때문에 카페인이나 크레아틴과 같은 직접적인 효과가 나타나는 성분에 비해 효과가 약하다는 의견이 있습니다 세상의 모든 것에는 좋은 점과 나쁜 점 그리고 도움이 되지 않는 등 다양한 형태의 의견이 존재합니다. 그것을 어떻게 사용할지 선택할지는 본인의 의지와 판단만이 정답이라고 생각합니다.안전성과 부작용대부분의 사람들에게 하루 2g 이하 복용하면 심각한 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있으며 구역질이나 기분이 나빠지는 가벼운 부작용이 나타날 수 있습니다. 고용량으로 장기간 복용하게 되면 피 속의 TMAO 수치를 증가시켜 죽상경화증에 걸릴 위험이 높아질 수 있으므로 고용량으로 복용하지 않는 것이 좋고 L-카르니틴은 심장에 도움이 되는 약으로도 쓰이고 있으며, 정말 과도하게 사용하거나 복용하면 심계항진의 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 복용량을 지켜 드시는 것이 좋습니다.